エアコンで喉が痛いのはなぜ？原因とすぐできる対策・予防法を徹底解説

エアコンをつけると喉が痛くなる4つの原因

エアコンを長時間使用すると喉に不調を感じる方は多く存在します。ここでは、エアコンで喉が痛くなる代表的な4つの原因について解説します。

1. 空気の乾燥（エアコンの仕組みと湿度の低下）

もっとも大きな原因のひとつが、空気の乾燥です。

エアコンは、室内の空気を取り込みながら温度を調整しています。冷房運転では、空気中の水分を除去する（結露として排出する）仕組みのため、室内湿度が物理的に低下します。湿度が下がると喉の粘膜から水分が奪われ、乾燥による痛みやイガイガ感を引き起こします。

暖房運転でも注意が必要です。暖房自体が水分を奪っているわけではありませんが、室温が上がることで相対湿度が低下し、結果的に空気が乾燥した状態になります。

2. エアコン内部のカビやホコリ

エアコン内部の汚れも、喉の痛みに直結します。エアコン内部は結露が発生しやすいため、掃除を怠るとカビやホコリが溜まりやすくなります。その状態で運転すると、カビの胞子やハウスダストが室内に放出され、喉や鼻の粘膜を強く刺激します。

久しぶりにエアコンを使う場合や、カビ臭いニオイがする場合は特に注意が必要です。喉の違和感だけでなく、咳・鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどを伴う場合は、エアコン内部の汚れが原因です。

3. 冷房病（クーラー病）による免疫力の低下

エアコンによる冷えも、喉トラブルの要因です。冷房によって体が冷えすぎると、自律神経が乱れやすくなり、体調不良につながります。これがいわゆる「冷房病（クーラー病）」です。

体温の低下は血流の悪化と免疫力の低下を招き、結果として喉の炎症や風邪症状を引き起こします。以下のような環境では注意が必要です。

• 室温が低すぎる
• 薄着で長時間過ごす
• 冷風が直接当たる
• 屋外との温度差が大きい

冷房病では、喉の痛みだけでなく、だるさ・頭痛・肩こり・胃腸不調などを伴う症状です。

4. 口呼吸をしている

就寝中の口呼吸も、喉が痛くなる大きな原因です。鼻呼吸には、空気を加湿・加温しながら体内へ取り込むフィルターの役割があります。しかし、口呼吸になると乾燥した空気が直接喉に入り込むため、粘膜が激しく乾燥します。

エアコンによって湿度が低下している環境での口呼吸は、喉へのダメージをさらに加速させます。鼻づまりやいびきがある方、寝ていると口が開く方、朝起きると口が乾いている方は、無意識に口呼吸になっていると考えられます。

エアコンによる喉の痛みを和らげる対策

喉が痛くなった場合は、まず粘膜を保護し、刺激を減らすことが先決です。ここでは、自宅ですぐにできる対策を紹介します。

こまめな水分補給で喉を潤す

もっとも基本的な対策が、水分補給です。喉の粘膜が乾燥すると炎症が悪化するため、こまめに水分を摂りましょう。特におすすめなのは、常温の水・白湯・カフェインを含まない飲み物などです。

冷たすぎる飲み物は喉への刺激となるため避けてください。就寝前や起床後は特に水分不足になりやすいため、意識して補給することが大切です。

濡れマスクやのど飴・トローチを活用する

睡眠中の喉の乾燥対策としては、濡れマスクも効果的です。口周辺の湿度を保ちやすくなります。

のど飴やトローチを使うと唾液の分泌が促され、喉を保護できます。ただし、メントール成分が強すぎるものは逆に刺激となるため、症状に合わせて選びましょう。

喉への刺激（辛いものやアルコール）を控える

喉が炎症を起こしているときは、以下のような刺激物を避けることが鉄則です。

• 香辛料が強い食べ物
• 熱すぎる飲み物
• アルコール
• 喫煙

アルコールには利尿作用があり、体内の水分不足（＝乾燥）を招く点にも注意が必要です。喉に違和感があるときは、消化によい温かい食事を心がけましょう。

エアコンで喉を痛めないための予防法

喉の痛みは、症状が出てから対処するだけでなく、日頃から予防をすることが重要です。ここでは、エアコンによる喉トラブルを防ぐために意識したいポイントを紹介します。

室内の湿度を40～60％に保つ（加湿器の併用）

乾燥対策の基本は、室内湿度の管理です。一般的には、湿度40〜60％程度が快適で喉に負担をかけない目安とされています。

湿度が低すぎると喉の粘膜から水分が奪われ、高すぎると結露やカビ発生の原因になります。「適切な湿度を維持すること」が重要です。加湿器を使用するほか、以下の方法でも一定の加湿効果が期待できます。

• 濡れタオルを干す
• 洗濯物を室内干しする
• 観葉植物を置く
• コップに水を入れて置く

温湿度計を設置して湿度を「見える化」することもおすすめです。長時間過ごす寝室では、就寝前に湿度を確認する習慣をつけましょう。

エアコンの風向きを調整し、直接体に風を当てない

エアコンの風が直接喉に当たる環境は、極度の乾燥や痛みを引き起こします。就寝中は、長時間同じ場所に風が当たり続けるため、風向きの調整は必須です。

冷房時は、風向きを水平または上向きに設定すると、冷気が部屋全体に広がりやすくなります。風が顔や首に直接当たる状態は絶対に避けてください。

ベッド位置とエアコン位置の関係もポイントです。ベッドに直接風が当たる場合は、ベッド配置の変更やサーキュレーターの併用、風よけカバーの活用などの対策を検討しましょう。

風量を「強」に設定すると乾燥感が強まるため、快適に感じる範囲で風量を抑えることも大切です。

適切な設定温度を維持し、体を冷やしすぎない

室温が低すぎると体温低下につながり、自律神経が乱れやすくなります。その結果、免疫力低下や体調不良を引き起こし、喉の炎症を招きます。

夏場は「暑いから」と設定温度を極端に低くする方も少なくありません。しかし、外気温との差が大きすぎると体に大きな負担がかかります。一般的には、夏場の冷房は25〜28℃程度が目安とされています。

就寝時は体温が下がる傾向があるため、以下のような冷え対策も効果的です。

• 薄手の掛け布団を使う
• 腹部を冷やさない
• 靴下や羽織りを活用する

「部屋は快適なのに朝だけ喉が痛い」という場合は、無意識のうちに体が冷えすぎている証拠です。

エアコンのフィルター掃除と定期的な内部クリーニング

エアコン内部の汚れ対策も欠かせません。フィルターのホコリや内部のカビは、運転時に室内に放出され、喉や鼻の粘膜を刺激します。

特に、以下のような場合は内部汚れが進行しています。

• エアコンから嫌なニオイがする
• 久しぶりに使い始めた
• 咳やくしゃみが増えた

フィルター掃除は、2週間に1回程度を目安に行いましょう。

内部の熱交換器や送風ファンなどは自分で掃除できないため、定期的に専門業者へクリーニングを依頼し、空気環境を清潔に保つことが重要です。

喉に負担をかけない「次世代の空調」という選択肢

近年は、「エアコンの風そのものが喉に負担をかけている」という事実が注目されています。一般的なエアコンは、冷風・温風を送り出しながら室温を調整するため、以下のような不満が必ずつきまといます。

• 風が顔に当たる
• 喉が乾燥する
• 冷えを感じる
• 音が気になる

特に寝室では、長時間風を浴び続けることで、喉や睡眠に深刻な悪影響を及ぼします。そこで新しい空調のカタチとして選ばれているのが「放射冷暖房」です。

喉の痛みの原因となる「風」を吹き出さない放射冷暖房とは？

放射冷暖房は、一般的なエアコンのように強い風を送り出すのではなく、「放射（輻射）」によって空間を冷暖房する仕組みです。空気を強く循環させないため、喉や肌への刺激を最小限に抑えられます。ホコリやハウスダストが舞い上がりにくいため、乾燥や空気環境への配慮が求められる高級ホテルや病院などでも導入が進んでいます。

健やかな睡眠・滞在環境を創る。寝室用パネルエアコン『眠リッチ®』

「エアコンを使うと喉が乾燥する」「風が当たって眠りづらい」と感じる方におすすめなのが、前述した病院向けの放射空調技術を家庭の寝室用に応用した『眠リッチ®』です。

1910年創業の総合建設会社が開発した「体に優しい」空調技術

『眠リッチ®』は、1910年創業の総合建設会社である株式会社フジタが、長年培ってきた“高環境創造”のノウハウを活かし、株式会社長府製作所と共同開発した製品です。

そのベースとなっているのは、病院の化学療法室など、極めて高い快適性が求められる医療現場に導入されている天井放射冷暖房システムです。治療中の患者さんに風を当てず、ストレスを与えないために開発された確かな技術を、家庭の寝室用へと応用しました。

『眠リッチ®』とは？病院向け技術を応用した体に優しい空調

『眠リッチ®』は「風」で温度を変えるのではなく、赤外線による自然な熱移動である「放射」によって空間全体を快適な温度に整えていきます。そのため、以下のようなメリットがあります。

• 風が顔に直接当たりにくい
• 喉や肌が乾燥しにくい
• 冷えすぎを感じにくい
• ホコリが舞わず空気を清潔に保てる

『眠リッチ®』が喉の痛みや睡眠ストレスを低減する理由

『眠リッチ®』は強い送風を行わないため、喉や肌から急激に水分が奪われるのを防ぎます。さらに、低速ファン設計によって30dBA以下の静音性を実現（※1）しており、図書館レベルの静かな環境をつくることができます。ベッド周辺の温度ムラを抑えられるため、暑さ・寒さによる「温度寝返り」の軽減にもつながります。

その結果、朝まで快適に眠りやすくなり、「起きたら喉が痛い」「途中で何度も目が覚める」といった悩みの軽減が期待できます。

『眠リッチ®』の導入メリット

眠リッチ®には、一般的なエアコンとは異なるさまざまなメリットがあります。たとえば、以下のような点が、一般的なエアコンとの違いとして挙げられます。

• 風による乾燥感を軽減しやすい
• ホコリやハウスダストが舞いにくい
• 静かな寝室環境を作りやすい
• 温度ムラを抑えやすい
• 喉や肌への刺激を軽減しやすい

また、パネルの布は取り外して洗濯できるため、常に衛生的に使えます。

さらに、一般社団法人睡眠ヘルスケア協議会（SHA）が運営する「スリープサポート認証制度」において、睡眠環境への高い貢献が認められ、最大評価の「ゴールド」を取得しています。
（詳細はこちら：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000137392.html）

製品の詳細・資料請求をご希望の方は、以下の公式サイトをご確認ください。
眠リッチ®資料ダウンロードは眠リッチ®｜資料ダウンロードはこちら

まとめ

エアコンを使うと喉が痛くなる背景には、空気の乾燥だけでなく、エアコン内部のカビやホコリ、冷房による体の冷え、口呼吸など、さまざまな要因があります。就寝中は長時間同じ空気環境で過ごすため、知らないうちに喉に大きな負担がかかってます。

喉トラブルを防ぐためには、湿度を40〜60％程度に保つことや、風が直接体に当たらないよう調整すること、適切な温度設定を意識することが重要です。また、フィルター掃除や定期的な内部クリーニングによって、空気環境を清潔に保つことも欠かせません。

一方で、近年は「風そのものが喉や睡眠に負担をかけている」という点にも注目が集まっています。一般的なエアコンでは、冷風や温風によって乾燥感や冷え、風のストレスを確実に受けます。

そこで注目されているのが、放射によって空間を穏やかに冷暖房する『眠リッチ®』のような放射空調です。風を強く送り出さないため、喉や肌への刺激を極限まで抑え、静かな寝室環境づくりを実現します。

「エアコンをつけると喉が痛い」「朝起きるとイガイガする」「風が当たると眠れない」と感じている方は、エアコンの設定だけでなく、寝室全体の空調方式そのものを見直してみてはいかがでしょうか。

『眠リッチ®』の詳細やお問い合わせについては、以下のページをチェックしてください。

『眠リッチ®』公式サイトはこちら
『眠リッチ®』に関するお問い合わせはこちら

（※1）運転音に関する推奨基準と計測条件
環境省は寝室内騒音レベルの推奨基準として、「夜間8時間（22:00～6:00）の騒音レベルの平均値35dBA以下」と定めています。
●計測条件：フジタ体感ルームにて、風量設定5段階中、最も弱い風量で暖房運転。部屋の中央、高さ1.2mの位置に騒音計を設置し、夜間の8時間（22:00～6:00）の1秒毎の騒音レベルを測定。詳細は、公式ページで公開しています。