オーバーヒートタイプ
特徴と要因
オーバーヒートタイプの特徴
- 布団に入ってもあれこれ考えてしまい、寝落ちるまでに時間がかかる
- 夜中に暑くて布団を蹴飛ばし、明け方に寒くなって目が覚める
- 寝汗をかきやすく、朝起きた時にパジャマが湿っている
オーバーヒートタイプの要因
人は眠りにつく際、体の中心の温度（深部体温）が下がることで深い眠りに入ります。しかし、寝具に熱がこもったり、上手く汗を発散できなかったりすると、体温が下がらず「オーバーヒート」状態になり、浅い眠りを繰り返してしまいます。
対策・改善方法
「入浴のタイミング」を計算し、深部体温の劇的な低下を狙う
熟睡のスイッチを入れるためには、体の中の温度（深部体温）がスムーズに下がることが絶対条件です。就寝の約90日前までに湯船に浸かって一度体温をしっかりと上げておくと、その後体温が急降下し、ベッドに入るタイミングで自然と強い眠気が訪れます。シャワーだけで済ませず、入浴時間を逆算してスケジュールすることが重要です。
体温の「高低差」を賢く作り出し、寝る瞬間に熱をこもらせないリズム作りがポイントです。
エアコンを「朝までつけっぱなし」にし、空間の温度を一定に保つ
「冷えそうだから」と夜中にエアコンのタイマーを切ってしまうと、数時間後に室温が急上昇し、体温調節がうまくいかずに夜中に目が覚める原因になります。設定温度は26〜28度の高めでも構いません。朝まで一定の温度をキープし、途中で室温を上げないことが、一晩中オーバーヒートを起こさずに深く眠り続けるための秘訣です。
途中で室温を変化させず、朝まで安定した涼しさと快適性を維持する空間設計が欠かせません。
寝具や寝間着の「放熱性と吸汗性」を高め、衣服内環境を快適にする
どれだけ室温を下げても、体に密着するパジャマや敷きパッドの通気性が悪いと、熱や汗がこもって布団の中がサウナ状態になってしまいます。手足から効率よく熱を逃がし、かいた汗を瞬時に吸って発散してくれる高機能な寝具を選ぶことで、布団の中の温度と湿度（寝床内気候）が最適に保たれ、朝までサラサラな状態が続きます。
体から出る熱と汗を滞らせず、常に外へと逃がし続ける「通気と放熱の仕組み」が熟睡を支えます。
オーバーヒートタイプのおすすめの過ごし方
「就寝90日前」の入浴による
体温コントロール
熟睡するためには、体の中心の温度である「深部体温」が下がることが不可欠です。お風呂に浸かって一度意図的に深部体温を上げることで、その後約90分かけて体温が急降下し、ベッドに入るタイミングで強力な眠気が引き起こされます。
おすすめの手段
- 就寝の90分前までに入浴を済ませる
- 湯船にしっかり浸かって体の芯まで温まる
- 入浴時間が遅くなった場合は、ぬるめのシャワーで済ませる
夕方の「ライトエクササイズ（軽い運動）」
夕方から夜の早い時間帯に軽く体を動かしておくことで、日中の体温のメリハリ（高低差）が生まれ、夜間のスムーズな体温低下を促せます。激しい運動は交感神経を高めてしまうため、じんわり汗をかく程度が理想です。
おすすめの手段
- 夕方に15〜20分程度のウォーキングをする
- 自宅で軽いスクワットやストレッチを行う
- 通勤・通学時に一駅分歩く、または階段を積極的に使う
就寝前の効果的な「クールダウン」
お風呂上がりや夏場の夜など、体に熱がこもったままだと寝付けなくなります。太い血管が通っている場所を優しく冷やすことで、効率よく全体の体温を下げ、汗が引いた状態でサラッと快適に布団に入ることができます。
おすすめの手段
- 首の後ろ、手首、足首などを冷たいミストや濡れタオルで冷やす
- お風呂上がりはすぐにパジャマを着ず汗が完全に引いてから着る
- 就寝前に冷たい（または常温の）麦茶等を飲んで内部から冷ます
寝室の「事前冷却（プレクーリング）」
ベッドに入る瞬間に寝室や寝具が熱を帯びていると、手足からの熱放散が妨げられてオーバーヒートの原因になります。エアコンのタイマー機能を賢く使い、入室した瞬間から「涼しく心地よい」と感じる空間を作っておきましょう。
おすすめの手段
- 就寝の30分前からエアコンをつけて部屋と寝具を冷やしておく
- エアコンの風が体に直接当たらないよう風向を上向きに設定する
- 扇風機やサーキュレーターを併用して、部屋の空気を循環させる
空気が変わると
眠りも変わる。
オーバーヒートタイプの過ごし方
眠リッチ®
風を感じない、快眠エアコン。
喉の乾燥、冷えすぎ、運転音。
睡眠を妨げるすべてから解放され、心から安らぐ朝を。
寝室の熱中症リスクから体を守る、最新の放射冷却
一般的なエアコンで部屋をキンキンに冷やすと、冷えすぎて体調を崩したり、設定温度を上げると一気に蒸し暑くなったりと、理想的な放熱を促すのは困難です。快眠エアコン『眠リッチ®』は、最新テクノロジーである「放射冷暖房システム」を採用。
風ではなく、天井のパネルから発せられる放射（赤外線）によって、空間やベッドの温度を均一にコントロールします。
朝までオーバーヒートすることのない、深くサラサラな心地よい眠りをお届けします。
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